簡單分享~~延伸幸福

"運動"和"改善飲食習慣"做起

"運動":每星期至少做連續三十分鐘以上的運動三回

"改善飲食習慣":

1)少吃油炸類的食物改以蒸煮的方式

2)吃肉不吃皮喝高湯時先將油濾掉

3)盡量多蔬果豆類少肉類食物

4)喝牛奶改喝低脂或脫脂

5)少鹽少糖少調味料

若欲降低體脂肪與體重應以有氧運動、飲食控制及行為改變法三種方式一起合併實施，效果較佳。



日常生活中行為的改變應循下列方式調適



改變吃飯的順序（先喝湯後，食用主食）。



細嚼慢嚥。



低熱量。



少吃零食。



多吃高纖食物。



養成吃早餐的習慣。



養成規律運動習慣。



日常生活中行為的改變應循下列方式調適



改變吃飯的順序（先喝湯後，食用主食）。



細嚼慢嚥。



低熱量。



少吃零食。



多吃高纖食物。



養成吃早餐的習慣。



養成規律運動習慣。

昨天一位朋友問我怎麼減掉身上的脂肪，問我怎麼增加肌肉，我可能還答的出來，但是問我怎麼減脂肪?

這方面的問題我頓時搭不出來，因為從來沒經歷過；以前都是想辦法怎麼增重，並沒有想過要怎麼減重呢？

今天好奇上一下奇摩知識找了以上資料，有這方面問題的朋友可以參考一下。